[KIẾN THỨC] 5 Cách tắm khuya an toàn phòng ngừa nguy cơ đột quỵ hiệu quả

Hiện nay chúng ta thường xuyên bắt gặp những tin tức về những nạn nhân bị đột quỵ sau khi tắm, đặc biệt là tắm khuya. Điều này khiến không ít người hoang mang và dè chừng mỗi khi có ý định tắm vào ban đêm. Trong bài viết này Kazo Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu về đột quỵ và cách tắm khuya an toàn giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ là gì? Bản chất của đột quỵ

Đột quỵ (hay còn gọi là tai biến mạch máu não) là tình trạng xảy ra khi máu bị cản trở lưu thông lên não, dẫn đến sự cắt giảm hoặc ngừng hoạt động của dòng máu tới một phần của não. Đột quỵ có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho các vùng não bị ảnh hưởng do không còn đủ oxy và dưỡng chất cần thiết để duy trì chức năng bình thường, từ đó tác động tới các bộ phận trên cơ thể chịu sự điều khiển bởi vùng não đó.

Nguyên nhân của đột quỵ có thể do hai loại chính:

1. Đột quỵ nhồi máu não: Xảy ra khi có cục máu đông trong mạch máu não, gây tắc nghẽn và ngăn cản dòng máu tới các vùng não. Các cục máu đông này thường hình thành ở những nơi khác trong cơ thể, chẳng hạn như trong tim hoặc động mạch cổ.
2. Đột quỵ nội tiết (Hemorrhagic stroke): Xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây ra xuất huyết vào mô não xung quanh. Điều này có thể xảy ra do sự rối loạn trong hệ thống mạch máu hoặc do một chấn thương mạch máu.

Triệu chứng của đột quỵ có thể bao gồm: mất cảm giác hoặc sự bất ổn trong một bên cơ thể, khó nói, mất thị lực, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn mửa, và cảm giác mệt mỏi không bình thường.

Trong các trường hợp đột quỵ sau khi tắm, loại đột quỵ phổ biến hơn cả là đột quỵ nhồi máu não. Khi tắm nước nóng vào ban đêm, các mạch máu nở ra để điều hoà nhiệt độ cơ thể, khi đó huyết áp sẽ giảm tạm thời. Khi tắm xong và ra môi trường bên ngoài, ban đêm thường là thời điểm nhiệt độ xuống thấp nhất. Khi gặp lạnh, các mạch máu co lại nhanh chóng khiến huyết áp tăng đột ngột.

Các mạch máu não thường rất nhỏ và không thể tải lưu lượng máu quá lớn, giờ đây phải chịu áp lực lớn từ động mạch bơm lên, tăng nguy cơ nghẽn mạch máu và hình thành những cục máu đông gây bít tắc. Các vùng não giờ đây không nhận đủ lượng oxy và dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, gây ra tình trang đột quỵ.

Cách tắm khuya an toàn dễ thực hiện

Bản chất việc tắm khuya hay thời điểm tắm không liên quan nhiều đến nguy cơ đột quỵ. Lý do chính là sự chênh lệch nhiệt độ môi trường trong khi tắm và khi tắm xong. Hiểu được điều này, chúng ta sẽ có những giải pháp hiệu quả để hạn chế tác động của môi trường. Dưới đây là 5 cách tắm khuya an toàn bạn nên làm theo để bảo vệ sức khoẻ:

1. Điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp

Không nên tắm với nhiệt độ nước quá cao với môi trường bên ngoài vì việc này khiến các mạch máu co giãn với biên độ quá lớn từ đó khiến huyết áp tăng giảm đột ngột. Ngược lại, bạn cũng không nên tắm nước lạnh vì nhiệt độ nước thấp hơn quá nhiều với nhiệt độ cơ thể sẽ khiến mạch máu co lại rất nhanh và huyết áp tăng cao trong một khoảng thời gian ngắn.

Thay vào đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ nước nằm giữa mức nhiệt độ cơ thể và môi trường. Ví dụ, nhiệt độ môi trường đang ở mức 20 độ và cơ thể là 37 độ, bạn nên tắm ở mức nhiệt khoảng 28 – 30 độ để đảm bảo an toàn nhất. Mặc dù cảm giác sẽ không thoải mái như khi tắm ở nhiệt độ cao, nhưng chắc chắn sẽ là mức nhiệt an toàn tối đa.

2. Lau khô người khi tắm xong

Điều thứ 2 trong các cách tắm khuya an toàn đó là lau khô người sau khi tắm. Xét về mặt vật lý, nước dẫn nhiệt nhanh hơn không khí và không khí giữ nhiệt tốt hơn nước. Khi nước bám vào cơ thể, nó khiến sự truyền nhiệt diễn ra nhanh hơn giữa cơ thể và môi trường, vì vậy nhiệt độ cơ thể sẽ mất nhiệt nhanh hơn. Lau khô nước trên da sẽ giảm diện tích tiếp xúc của da với nhiệt độ môi trường, từ đó hạn chế sự mất nhiệt của cơ thể gây ra sự co lại của mạch máu.

3. Không ra ngoài ngay sau khi tắm – cách tắm khuya an toàn hiệu quả

Nhiệt độ trong phòng tắm và bên ngoài thường chênh lệch nhiều khi chúng ta tắm nước nóng. Sau khi tắm xong và lau khô người một cách cẩn thận. Bạn nên đợi nhiệt độ trong phòng tắm giảm dần, có thể bật quạt thông gió để giảm nhiệt nhanh hơn. Hãy đợi ít nhất 3 phút để nhiệt độ phòng tắm giảm từ từ về gần bằng nhiệt độ bên ngoài, như vậy sẽ đảm bảo an toàn hơn cho bạn. Đây là cách tắm khuya an toàn mà ít người biết tới mặc dù đây là cách rất hiệu quả.

4. Giữ ấm cho cơ thể trước khi ra ngoài

Khi tắm xong, hãy mặc quần áo hoặc choàng khăn kín cơ thể để giữ nhiệt, đặc biệt là vùng đầu nơi chứa nhiều mạch máu quan trọng. Mặc quần áo hay choàng khăn kín cơ thể cũng giúp cơ thể có đủ thời gian điều hoà huyết áp để phù hợp với môi trường, tránh nguy cơ huyết áp biến động mạnh.

5. Tránh gió và môi trường quá thông thoáng

Cách cuối cùng trong 5 cách tắm khuya an toàn đó là hãy chắc chắn rằng phòng tắm và môi trường bên ngoài của bạn kín gió. Gió là tác nhân lớn gây ra sự mất nhiệt đột ngột cho cơ thể và tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt đối với những người có yếu tố rủi ro về tim mạch.

Tổng kết